ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ

Η μυϊκή ανάπτυξη εξαρτάται από το είδος της προπόνησης, τη ποσότητα και το είδος της τροφής στην διατροφή μας. Η αύξηση του μεγέθους των μυών γίνεται με αύξηση του πάχους των μυϊκών ινών. 
 
Αύξηση του πάχους των μυϊκών ινών γίνεται με τη δημιουργία νέων μυϊκών ινιδίων από το αμετάπλαστο σαρκόπλασμα. 
 
Το χτίσιμο του μυϊκού όγκου είναι μια μεθοδική διαδικασία η οποία απαιτεί χρόνο, στόχο και προσπάθεια. Η μυϊκή μάζα δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη ούτε είναι κάτι που θα κερδηθεί εύκολα.
 
Οι ασκήσεις που βοηθούν πολύ για μυϊκό όγκο είναι οι ασκήσεις που ενεργοποιούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (βασικότερες ασκήσεις προπόνησης). Οι τρεις καλύτερες ασκήσεις στη προπόνηση όγκου είναι οι πιέσεις στήθους, το ήμι-καθίσματα (squat) και φυσικά οι άρσεις θανάτου, Το squat θεωρείται Η καλύτερη άσκηση για να αποκτήσουμε ένα τεράστιο μυώδες σώμα.
 
Φόρτωμα κιλών 
Το βασικότερο σε κάθε πρόγραμμα αύξησης όγκου είναι η επιβάρυνση και η αντίσταση. Ο αθλητής που θέλει όγκο πρέπει να φορτώνει περισσότερα κιλά. Η ελαφριά προπόνηση αποτελεί τον ασφαλέστερο τρόπο αποφυγής τραυματισμού αλλά δεν ταιριάζει σε αυτόν που θέλει να μεγαλώσει την μυική του μάζα.
 
Διάρκεια προπόνησης
Οι πολύ δυνατές προπονήσεις δεν μπορούν να διαρκούν πολλή ώρα, 45 λεπτά είναι αρκετά να τελειώσει η προπόνηση της  ημέρας (μην ξεπερνάτε την 1 ώρα και 10 λεπτά προπόνησης αν θέλετε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα).
 
Πυραμίδα
Η δημοφιλέστερη και καλύτερη τεχνική προπόνησης για όγκο στο γυμναστήριο είναι η προπόνηση πυραμίδας.
 
Ξεκούραση σε κάθε σετ 
 
Πρωτεΐνη 
Η πρωτεΐνη είναι το πιο απαραίτητο και βασικό συστατικό της μυϊκής ανάπτυξης.Ο αθλητής που θέλει να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα θα πρέπει να τρώει το πιο λίγο ενάμιση γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την μέρα. 
 
Υδατάνθρακες 
Για την αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου και τον ανεφοδιασμό των αποθηκών γλυκογόνου του ήπατος, που χρησιμεύει ως διαθέσιμο απόθεμα για τη διατήρηση της γλυκόζης του αίματος σε κανονικά επίπεδα θα χρειαστούν αρκετοί υδατάνθρακες ειδικά στο πρωινό, πριν και μετά τη προπόνηση. 
 
Αποκατάσταση μυών 
Πρέπει να περάσουν 72 ώρες τουλάχιστο για να αποκατασταθεί μια μυική ομάδα.
 
Ύπνος 
Άλλος ένας βασικός παράγοντας για μυική ανάπτυξη είναι ο ύπνος, τουλάχιστο 8 ώρες το βράδυ και αν είναι δυνατό και 1 με 2 ώρες το μεσημέρι είναι το ιδανικότερο.
 
Ασκηθείτε με βαριά βάρη και τρώτε καλά και πλήρη γεύματα και θα δείτε την μυϊκή σας μάζα να αυξάνετε μέρα με την μέρα.
 
Πηγές: totalfitness.gr

 

DOCTOR'S GREEN SPOT

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ & ΥΓΕΙΑΣ

===============

Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ & ΤΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΜΑΣ

1) Βασικό επιστημονικό μέλημα είναι η διάθεση στους επισκέπτες μας εξατομικευμένων, πιστοποιημένων & επιστημονικά ελεγμένων υψηλής ποιότητας συμπληρωμάτων διατροφής. 

Συνεπώς η επιλογή των εταιρειών που μας παρέχουν τα προϊόντα τους έγινε με πολύ αυστηρά κριτήρια. 

Οι εταιρείες που αρχικά επιλέχθηκαν είναι οι: 

HEALTH AID, SOLGAR, MAXIM, QUEST, LAMBERTS, NATURE'S BOUNTY, LR. 

2) Βασικό εμπορικό μέλημα είναι η διάθεση των προϊόντων μας σε τιμές ανταγωνιστικές, δηλαδή σε 

τιμές χονδρικής

Άμεσος στόχος είναι η εξατομικευμένη παροχή προιόντων & υπηρεσιών στος επισκέπτες μας ώστε να έχουν τη δυνατότητα της μέγιστης ωφέλειας με το ελάχιστο δυνατό οικονομικό κόστος: 

Α) στην γενικότερη υγεία τους και 

Β) εξειδικευμένα  
 
  1. στην αθλητική αντοχή & απόδοση, 
  2. στην μυική ενδυνάμωση, 
  3. στην απώλεια σωματικού βάρους, 
  4. στη ρύθμιση διάφορων παθολογικών καταστάσεων (π.χ. παχυσαρκία, υπέρταση, διαβήτης, υψηλές τιμές χοληστερόλης & τριγλυκεριδίων), 
  5. στην σωματική αδυναμία & εύκολη κόπωση, 
  6. στις διαταραχές του ψυχισμού & του ύπνου, 
  7. στην έλλειψη διάφορων βιταμινών & ιχνοστοιχείων και τέλος 
  8. στη ρύθμιση των διαταραχών του μεταβολισμού μέσω της ταυτοποίησης του οξειδωτικού στρες (ελεύθερες ρίζες οξυγόνου).  

CEO : ΖΗΣΗΣ Δ. ΨΥΡΡΟΠΟΥΛΟΣ

Δρ Δημήτρης Ζ. Ψυρρόπουλος 

Ειδικός Καρδιολόγος

ProCardia Medical Institute

Πρότυπο Ολοκληρωμένο Καρδιολογικό & Εργομετρικό - Μεταβολικό Διαγνωστικό Κέντρο Θεσσαλονίκης 

Κλεάνθους 16 (γωνία με Κ. Καραμανλή) , Ιπποκράτειο, Θεσσαλονίκη, ΤΚ 54642

2310 913 880 & 6944 372 956

dps.kardiologos@gmail.com

Καθημερινή Λειτουργία

09.00 - 21.00

Επικοινωνία - Ραντεβού

2310 913 880 & 6944 372 956

____________________________

DOCTOR'S GREEN SPOT

Πιστοποιημένα Συμπληρώματα Διατροφής

Powerful Metabolism & Health 

 Διατροφική Ενδυνάμωση Μεταβολισμού & Υγείας

Κλεάνθους 16 (γωνία με Κ. Καραμανλή) , Ιπποκράτειο, Θεσσαλονίκη, ΤΚ 54642
1ος Όροφος
 
2310 913 880 & 6944 372 956
 
dr.green.spot@gmail.com
 
ΖΗΣΗΣ Δ. ΨΥΡΡΟΠΟΥΛΟΣ

 

© 2012 dps - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα - ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΟΣ ΨΥΡΡΟΠΟΥΛΟΣ Ζ. ΔΗΜΗΤΡΗΣ / Cardiologist Psirropoulos Dimitrios MD, PhD - ProCardia Medical Institute / An Integrated Cardio Metabolic and Ergometric Centre for Adults and Children

Υλοποιήθηκε από Webnode